Ademhalingsgids

Een eenvoudige techniek met een vast ritme. Adem 4 seconden in door de neus, houd 7 seconden vast, en adem 8 seconden langzaam uit door de mond. Herhaal dit 4 keer.

Deze techniek is geschikt voor rustige momenten overdag of aan het eind van de dag.

Adem 4 seconden in, houd 4 seconden vast, adem 4 seconden uit, houd 4 seconden vast. Herhaal dit ritme 4 tot 6 keer. De regelmatige cyclus maakt deze techniek eenvoudig te volgen.

Leg een hand op uw buik. Adem langzaam in terwijl u voelt hoe uw buik omhoog komt. Adem vervolgens langzaam uit en voel uw buik zakken. Herhaal 6 tot 8 keer.

Buikademhaling stimuleert een diepere, rustiger ademhaling dan borstademhaling.

Adem 4 seconden in en maak uw uitademing twee keer zo lang: 8 seconden. Een langere uitademing dan inademing is een eenvoudige manier om uw ademritme te vertragen.