Gids 01
Rustige ademhaling
Stap-voor-stap instructies voor langzame, bewuste ademhalingsoefeningen die u overal kunt toepassen.
5–10 minutenOntspanningsgidsen
Rustige momenten
in een drukke dag
Eenvoudige, gestructureerde gidsen voor dagelijkse rust. Praktische oefeningen die passen bij elk ritme — geen bijzondere ervaring vereist.
Onze gidsen
Wat vindt u
bij ons
Een overzicht van eenvoudige ontspanningsoefeningen, rustige routines en begeleide pauzes — toegankelijk voor iedereen.
Gids 02
Avondroutine
Een zachte reeks activiteiten om uw dag rustig af te sluiten en een kalme overgang naar de avond te maken.
15–20 minutenGids 03
Ochtendstart
Begin uw dag rustig met een korte gids voor een bewuste ochtend — zonder haast, met aandacht.
10 minutenGids 04
Middagpauze
Een korte pauzeroutine voor midden op de dag. Simpele instructies die u helpen even los te komen van uw dagelijkse bezigheden, zodat u daarna weer fris verder kunt.
3–5 minutenGids 05
Lichaamscan
Een rustige scan van uw lichaam van hoofd tot voet — bewust aanwezig in het moment.
12 minutenZo werkt het
Vier stappen naar
meer rust
Onze gidsen zijn opgebouwd rond een eenvoudige structuur. U hoeft niets te onthouden — volg gewoon de stappen.
1
Kies een gids
Selecteer een oefening die past bij uw beschikbare tijd en het moment van de dag.
2
Zoek rust
Ga comfortabel zitten of liggen op een rustige plek. Zet meldingen even op stil.
3
Volg de instructies
Lees de stappen rustig door en voer ze in uw eigen tempo uit. Er is geen haast.
4
Herhaal naar wens
U kunt elke gids zo vaak herhalen als u wilt. Pas de duur aan uw eigen ritme aan.
Onze aanpak
Eenvoudige gidsen,
toegankelijk voor iedereen
Geen speciale apparatuur, achtergrond of ervaring vereist. Alleen heldere instructies die u direct kunt toepassen.
-
Helder gestructureerd Elke gids is opgedeeld in overzichtelijke stappen zonder jargon.
-
Korte sessies De meeste oefeningen duren 3 tot 20 minuten en passen in elk schema.
-
Zonder voorervaring De gidsen zijn geschikt voor beginners en gevorderden.
Dagelijks ritme
Routines voor elk
moment van de dag
Van de eerste minuut na het opstaan tot de stille uren voor het slapen — wij hebben een gids voor elk moment.
Ochtend · 07:00
Bewust opstarten
Begin rustig met een korte ademhalingsoefening en een moment van stilte voor de dag begint.
Bekijk gidsMiddag · 12:30
Middagpauze
Een korte reset tussendoor: adem, stretch, observeer uw omgeving bewust.
Bekijk gidsNamiddag · 16:00
Overgangmoment
Sluit de werkdag bewust af met een korte lichaamscan en rustige ademhaling.
Bekijk gidsAvond · 21:00
Avondwinddown
Sluit de dag op een rustige manier af met zachte routines en stille oefeningen.
Bekijk gidsVeelgestelde vragen
Alles wat u
wilt weten
Antwoorden op de meest gestelde vragen over onze ontspanningsgidsen.
De gidsen zijn bedoeld voor iedereen die meer structuur en rust wil
aanbrengen in zijn of haar dag. Geen voorervaring of speciale kennis is nodig.
De meeste sessies duren tussen de 5 en 20 minuten. U kunt altijd
stoppen wanneer u wilt of een gids meerdere keren doorlopen.
Nee. Onze materialen zijn uitsluitend informatief en educatief van
aard. Ze zijn geen vervanging voor medisch of psychologisch advies. Raadpleeg altijd een arts bij
klachten.
Er is geen vaste frequentie. Gebruik de gidsen wanneer het u uitkomt.
Veel mensen vinden het prettig om ze dagelijks als vaste routine in te plannen, anderen gebruiken ze
incidenteel.
Ja, alle gidsen op deze website zijn vrij toegankelijk. U hoeft geen
account aan te maken of een abonnement af te sluiten.
Begin vandaag met uw
eerste rustige moment
Kies een gids en neem de tijd voor uzelf — ook al is het maar vijf minuten.